  
Flexion des
avant-bras sur les bras, avec haltères, adossé sur un banc incliné,
ou même horizontal.
Ce que vous
devez faire:
Assis, le dos en appui
sur le dossier du banc incliné à 45°. Les bras sont tendus, les haltères vers le sol.
Fléchissez les bras les amenant les haltères vers les épaules et en vidant les poumons.
Redescendez lentement en gonflant les poumons. Cet exercice travaille vos biceps.
Ce mouvement est certainement le meilleur pour les biceps qu'il étire au maximum au
niveau de l'épaule, et on peut utiliser la force supinatrice du biceps en commençant le
mouvement paumes vers le bas et l'arrière, et en terminant la contraction paumes vers le
haut et l'arrière, en insistant sur la supination et en levant les coudes.
On peut freiner la descente des
poids en faisant un travail négatif en supination, les bras écartés.
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