  
Flexion des
avant-bras sur les bras en appui sur un banc incliné.
Ce que vous
devez faire:
Le bras en appui sur
un banc incliné (ou banc Larry Scott), bras tendus, un haltère court dans la main
droite.
Fléchissez le coude en amenant la main vers l'épaule en vidant les poumons.
Redescendez lentement en tendant l'avant-bras et en gonflant les poumons.
Effectuez vos mouvements du bras droit et ensuite faites le même exercice du bras gauche.
Cet exercice travaille vos biceps.
L'inclinaison de l'appui peut être modulée en fonction de l'utilisation de la pesanteur
que l'on veut faire.
Plus l'inclinaison se rapproche de
la verticale, plus l'exercice développe le brachial antérieur.
Plus l'inclinaison se rapproche de
l'horizontale, plus l'exercice travaille la portion basse du biceps.
Si on écarte les bras pour exécuter ce mouvement, on travaille la portion externe des
biceps et on peut rendre manifeste la séparation des deux portions du biceps.
Il vaut mieux travailler avec une prise de mains assez large, de façon à ne pas
raccourcir la portion interne du biceps, laquelle est rotatrice interne du bras, ce qui
peut contribuer à des douleurs d'épaules.
Lorsque les bras sont trop
fatigués pour fléchir les coudes à 90°, ils sont encore assez forts pour les fléchir
à 70°, et ainsi de suite jusqu'à ce que toute flexion, même minime, soit impossible.
On peut aussi, avec l'aide d'un
partenaire, fléchir les avant-bras sur les bras avec une charge très lourde, et
pratiquer des contractions excentriques frénatrices jusqu'à la limite réelle de la
force des muscles.
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