   
Flexion des
avant-bras sur les bras, debout avec barre,
avant-bras en supination.
Ce que vous
devez faire:
Debout, une barre
droite entre les mains écartées de la largeur des épaules. Les bras sont tendus, les
mains sont contre les cuisses. Fléchissez les coudes en amenant les mains vers les
épaules, en vidant les poumons. Redescendez à la position de départ en gonflant les
poumons. Ne vous balancez pas (pour donner de l'élan à votre mouvement). Cet exercice
travaille vos biceps.
Ce mouvement est le meilleur pour
employer de très lourdes charges.
Si l'on veut donner un peu d'élan à la barre au démarrage du mouvement, il faut
fléchir la hanche puis l'étendre brusquement tout en gardant la colonne vertébrale
verrouillée : c'est-à-dire qu'il faut reculer les fesses puis les envoyer en avant, et
non pas arrondir le dos puis cambrer brusquement les reins.
Si la prise de mains sur la barre
est plus large que les épaules, cela permet de travailler davantage la longue portion
externe du biceps.
Tandis qu'une prise étroite
travaille davantage la courte portion interne du biceps et tend à donner plus de hauteur
au sommet du muscle contracté coude fléchi.
LE TRAVAIL DEBOUT AVEC HALTERES
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