Il est vital pour le débutant d'introduire des pull-over dans son
programme pour la poitrine. Ce mouvement, qui doit être exécuté bras tendus, de
préférence sur un bac arrondi, a pour effet essentiel d'étirer les cartillages qui
relient les cêtes au sternum. La cage thoracique peut ainsi prendre de l'ampleur, parfois
même après vingt ans, comme on voit dans les clubs de musculation sérieux.
Ce que vous
devez faire:
Allongé sur le dos, les pieds et la tête reposant sur un banc plat. Tenez un haltère
court avec les deux mains, les bras tendus vers le haut. Descendez lentement (bras
tendus), l'haltère en arrière jusqu'à ce qu'il soit dans le prolongement du corps en
gonflant les poumons.
Ensuite remontez-le en contrôlant
votre mouvement en vidant les poumons. Dès que la barre se situe au dessus des yeux,
redescendez à nouveau et faites vos mouvements lentement.
le pull-over bras tendus étire
davantage les pectoraux grands et petits que le pull-over bras fléchis. Ce dernier met
les humérus en rotation externe, ce qui étire les ligaments gléno-huméral et
coraco-huméral.
Si on plie les coudes en mettant les bras en rotation interne, on
supprime ce problème et on peut ainsi étirer les muscles et assouplir l'épaule. Etirer
les ligaments n'est pas assouplir c'est désarticuler.
