  
Le meilleur exercice
pour la poitrine est le développé couché.
Ce mouvement correspond à l'action de repousser devant soi un adversaire. Les muscles
travaillés sont le grand pectoral, le faisceau antérieur du deltoïde, le triceps
brachial. Ce mouvement est le meilleur parce qu'il est le plus confortable, qu'il permet
de soulever des charges élevées sans risque, qu'il fait travailler beaucoup de muscles
tout en se prêtant à des variantes qui permettent de faire travailler spécifiquement
tel ou tel muscle ou portion de muscle entrant en jeu
Ce que vous devez faire:
Allongé sur le dos, en appui sur le dossier du banc plat. La barre droite entre les mains
et celles-ci écartées de la largeur des épaules.
Poussez la barre vers le haut, en
tendant les bras et en vidant les poumons.
Redescendez la barre jusque sur la
poitrine (sans la faire rebondir).
Remontez-la en tendant les bras et
en vidant les poumons.
A la fin du mouvement, la barre est
toujours dans le plan vertical passant par les épaules. Mais, au début du mouvement, la
barre peut être descendue n'importe où entre l'estomac et le cou.
Plus on descend la barre vers
l'estomac, plus le deltoïde antérieur est sollicité, ainsi que le faisceau claviculaire
du grand pectoral, et le grand dentelé.
Descendre la barre sur le cou, au
lieu de sur la poitrine, permet d'étirer davantage les pectoraux, grands et petits,
puisque la barre peut descendre plus bas, la poitrine étant plus épaisse que le cou. Et
si on tire les coudes sous la barre au lieu de les rapprocher du thorax, on étire
également davantage les pectoraux.
Au développé couché, après
avoir verrouillé les coudes, on peut soulever les épaules le plus haut possible ; de
même, en position basse, il faut bien tirer les épaules en arrière: d'où la
nécessité d'un banc assez étroit pour permettre aux épaules de descendre, un banc
arrondi étant l'idéal pour ouvrir la cage thoracique, et l'utilité
des mouvements avec haltères, pour n'être pas arrêté par la poitrine qu'il
faut d'ailleurs gonfler au maximum lorsqu'on descend la barre.
Développer les muscles pectoraux
doit être secondaire par rapport à l'expansion thoracique.
Il faut donc pratiquer, avant tout
autre exercice pour le buste, les deux exercices de base de l'expansion thoracique: les écartés et le pull-over.
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