Développer les muscles pectoraux doit être secondaire par rapport à l'expansion
thoracique.
Ainsi, il faut commencer par
élargir la poitrine, étirer les fibres pectorales pour libérer la cage de son carcan de
muscles, et donner de la place aux poumons et au coeur.
Il faut pratiquer un peu de course
à pied, pour augmenter le volume utile des poumons et se construire un coeur capable de
supporter un entraînement culturiste de champion.
Il faut donc pratiquer, avant tout
autre exercice pour le buste, les deux mouvements de base de l'expansion thoracique : LES
ECARTES et LE PULL-OVER.
Ce que vous devez faire:
Allongé la tête, le
dos, les pieds en appui sur le dossier d'un banc plat. Un haltère dans chaque main, les
coudes légèrement pliés, les bras tendus vers le haut. Descendez les haltères de
chaque côté du buste en gonflant les poumons. Remontez à la position de départ en
vidant les poumons. Cet exercice travaille vos pectoraux.
Pour bien étirer les pectoraux
dans les mouvements d'écartés, il faut tirer les coudes vers la tête et les plier car
cela détend les biceps et permet une plus grande amplitude d'extension verticale des
bras.
Il n'est pas souhaitable de tendre
les bras lorsque les poids sont au-dessus de la poitrine, parce que c'est une position de
repos pour les pectoraux.
Pour pallier l'inconvénient de
l'absence de résistance à la fin du mouvement, au moment où la contraction du muscle
pourrait être totale, on peut utiliser des poulies ou des extenseurs.
Suite 